孕期一日三餐的营养食谱技巧我的孕期饮食建议,再加上使用不喷水的美国吸管杯更安全

我已经怀孕四个多月了,但仍在工作。虽然老公一直建议我辞职照顾宝宝,但我还是觉得工作是我实现个人价值的途径,不想放弃。但是,我既要上班,又要照顾宝宝,所以饮食和营养对我来说很重要。于是,我自己制定了孕期饮食计划,并一直在坚持,感觉还不错,就和大家分享一下吧。

早餐 我一般吃全麦面包配豆浆,豆浆可以保持羊水充足,产检也没有出现过羊水过少的情况。早餐还会吃一些水煮青菜,外加5-6个鹌鹑蛋,鹌鹑蛋整体营养比鸡蛋略高,感觉也比鸡蛋好吃。

关于加餐:

吃完早饭就出去上班了,差不多到 10 点半左右的时候加餐一次。我自带了水果+核桃+酸奶。如果觉得有点饿,我会在酸奶里加一勺燕麦片和五粒葡萄干。下午三四点钟我也会加餐,通常是一杯牛奶+一块无糖饼干,既能吃饱,热量还低,营养丰富。

关于午餐:

不管怎样,饭还是吃新鲜的好,所以我一般不带米饭,公司楼下就有一家不错的快餐店,比较干净卫生,菜的品种也比较多。我基本上会保证每餐一到两份蔬菜,挑少油的做法,肉类我吃得比较多的是牛肉、鸡肉、鱼虾,营养比较好,脂肪含量也比较低。我吃得比较多的是牛肉、鸡肉、鱼虾,营养比较好,脂肪含量也比较低。而晚餐基本上是三口菜一口肉,这样既营养均衡,又不会肉吃多菜吃少哦。

关于晚餐:

晚餐如果加班会留在楼下的公司快餐店解决,正常下班回家吃,有时自己做,有时老公做给我吃。会炒一盘青菜炒肉,再来一份凉拌菜,鹌鹑蛋 6 个,半个全麦包子。吃饭的顺序是先吃蛋白质,再吃蔬菜,最后吃碳水化合物。这样可以增加饱腹感,防止吃得太多而不舒服。

关于营养补充剂:

为了弥补日常饮食的不足,营养品我也会适当吃一些,每天金素1粒,dha1粒,铁元晨空腹15ml预防贫血,还有钙片2片,叶酸1粒。不过,有些孕妈妈可能吃营养素会造成肝功能代谢不好、胆汁偏多等情况,这个还是要听从医生的建议哦,毕竟每个人的体质不一样。

然后还有一点,就是要多喝水,孕期是很容易缺水的,尤其是现在天气慢慢转暖,出汗比较多,更要多喝水,像我基本上每天都会保证1500ml-2000ml的饮水量。


参考资料