女性产后如何尽快恢复? (1) 腹部运动。平躺,双腿弯曲,双手交叉放在腹部,吸气时抬起上身,然后呼气,恢复平躺姿势。重复 5-10 次。您可以在顺产后第 5 天和剖腹产后 4-6 周做这个练习,以增强腹直肌的张力。

(2) 髋关节和下背部运动。平躺在床上,双腿弯曲,双手放在身体两侧,深吸气,同时收紧并尽量抬高臀部,然后慢慢呼气,将臀部放回原位。这项运动可以增强臀部和腰部肌肉的力量。

(3) 会阴锻炼。仰卧,双腿弯曲,悬空分开。双手抱膝,向身体方向倾斜,同时收缩肛门。然后将双腿分开放在床上,放松肛门。重复此动作 5-10 次。

(4)您可以随时在床上做收缩肛门和憋尿的动作,每天 3050 次,以促进盆底肌肉张力的恢复。

需要注意的是,上述动作刚开始时不宜太难,应量力而行,循序渐进。可以先尝试做其中一个,如果没有不适,再逐渐增加。另外,平时不要总仰卧在床上,应适当改变姿势,如俯卧或侧卧,以防子宫后缩。


参考资料